Ситуация
Конкретное событие, которое можно описать без оценки.
Близкий человек не ответил на сообщение.
Когнитивно-поведенческий терапевт
Когнитивно-поведенческий психотерапевт
ИльяСинайский
Помогаю пройти сложный период жизни, разобраться в переживаниях и найти практические способы изменить своё состояние и поведение.
Высшее медицинское и психологическое образование.
Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Обсудить консультацию50 минут · 5 500 ₽ · ОнлайнЧлен Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Сложный период
не нужно проходить
в одиночку.
Можно обратиться, даже если трудно объяснить, что происходит. На первых встречах мы уточним запрос и вместе найдём, с чего начать.
Когнитивно-поведенческий психотерапевт
Обо мне и моей работе
Я — когнитивно-поведенческий психотерапевт с высшим медицинским и психологическим образованием. Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Помогаю тем, кто столкнулся со сложным периодом в жизни: постоянным напряжением, переживаниями после расставания или конфликта, неуверенностью в себе, мыслями, которые не дают покоя, или ощущением, что привычные способы справляться больше не работают.
На сессиях мы вместе исследуем, что происходит и что поддерживает трудности, а затем находим практические способы изменить состояние и поведение.
Спокойная, уважительная работа с опорой на методы, эффективность которых подтверждена исследованиями.
С чем я работаю
Можно обратиться с конкретной проблемой или просто рассказать, что сейчас тяжело. Сформулировать запрос и определить приоритеты мы сможем вместе. Выберите группу, а затем тему, чтобы узнать подробнее.
ЗависимостиАлкоголь, наркотики и азартные игры
Алкогольная зависимость
Тяга к алкоголю, повторяющиеся срывы, трудности с изменением привычек и сохранением трезвости. Работаем с ситуациями, мыслями и поведением, которые поддерживают употребление.
Наркотическая зависимость
Психологические факторы употребления, тяга, мотивация к изменениям и профилактика возврата к употреблению. При необходимости — совместная работа с психиатром-наркологом.
Игровая зависимость
Азартные игры, ставки, стремление отыграться и потеря контроля. Исследуем триггеры и последствия, формируем способы справляться с тягой и предупреждать срывы.
Тревога и навязчивые переживанияТревога, паника, страх смерти и навязчивости
Тревога и панические состояния
Постоянное напряжение, тревожные ожидания, страх телесных ощущений и избегание. Ищем, что поддерживает тревогу, и постепенно расширяем свободу действий.
Страх смерти
Навязчивые размышления о конечности жизни, страх утраты и тревога, которая мешает повседневным делам. Работаем с переживаниями и способами реагирования на пугающие мысли.
Навязчивые мысли и повторяющиеся действия
Мысли, которые не дают покоя, проверки, ритуалы и поиск заверений. Разбираемся, как реакции на сомнения поддерживают трудности и что можно изменить.
Отношения, утрата и переменыКонфликты, расставание, горевание и адаптация
Проблемы в отношениях
Конфликты, ревность, недоверие, измена, развод или болезненное расставание. Разбираемся в переживаниях, личных границах и повторяющихся способах общения.
Потеря близких и горевание
Боль утраты, чувство вины, одиночество и трудности с возвращением к повседневной жизни. Помогаю проживать потерю в своём темпе, без требований «скорее отпустить».
Жизненные перемены и одиночество
Переезд, смена работы, сложный выбор и потеря привычной поддержки. Помогаю адаптироваться к изменениям, выстраивать связи и находить новые ориентиры.
Состояние, самооценка и смыслВыгорание, подавленность, отношение к себе и ориентиры
Выгорание и трудности на работе
Истощение, перегрузка, потеря интереса к работе и трудности с отдыхом. Исследуем требования к себе, рабочие границы и возможности восстановления.
Поиск смысла жизни
Ощущение пустоты, потеря ориентиров, вопросы о ценностях и будущем. Исследуем, что важно именно вам и какие действия могут вернуть ощущение направления.
Самооценка и отношение к себе
Самокритика, стыд, неуверенность, сравнение себя с другими и страх ошибок. Исследуем убеждения о себе и учимся более гибкому, уважительному отношению к собственному опыту.
Подавленность и потеря интереса
Снижение настроения, мотивации и энергии, ощущение, что привычные дела стали непосильными. Ищем поддерживающие трудности циклы и посильные шаги к изменениям.
Кризис и самоповреждениеСуицидальные мысли и парасуицидальное поведение
Суицидальные мысли и поведение
Мысли о самоубийстве, безысходность и кризисные переживания. Оцениваем риски, составляем план безопасности и определяем необходимую поддержку, включая медицинскую помощь.
Самоповреждение и парасуицидальное поведение
Эпизоды причинения себе вреда и действия с неясным или меняющимся намерением. Разбираемся в их функции, оцениваем риск и ищем более безопасные способы справляться с переживаниями.
При зависимостях и высоком риске самоповреждения психотерапия может быть частью комплексной помощи. Она не заменяет медицинское лечение или экстренную помощь. При непосредственной угрозе жизни обратитесь в местную экстренную службу или ближайшее отделение неотложной помощи.
Метод работы
Когнитивно-поведенческая терапия
То, как мы понимаем ситуацию, влияет на наши чувства и действия. А привычные действия могут усиливать или ослаблять переживания. В КПТ мы исследуем эти связи на конкретных примерах из вашей жизни.
Мы учимся замечать автоматические мысли, проверять предположения и пробовать новые способы поведения. Цель — расширить ваш выбор и освоить навыки, которые можно использовать самостоятельно.
Мысли
Смысл, который мы придаём событию. Первая мысль может казаться фактом.
«Наверное, я ему больше не важен».
Эмоции
Переживания, связанные с тем, как мы поняли ситуацию.
Тревога, грусть, обида.
Реакции
Действия и телесные ощущения, которые возникают в ответ.
Проверяю телефон, пишу снова; чувствую напряжение.
Это упрощённый пример: эмоции, телесные ощущения и действия также влияют друг на друга. В терапии мы проверяем интерпретации и ищем более полезные способы реагирования.
Понятная цель
Вместе определяем, какие изменения важны именно вам, и возвращаемся к этой цели в ходе работы.
Совместное исследование
Обсуждаем гипотезы, проверяем их и учитываем ваш опыт, ценности и обстоятельства.
Практика между встречами
Пробуем посильные упражнения и поведенческие эксперименты, затем обсуждаем, что получилось.
Как проходит работа
Мы работаем совместно: согласуем цели, выбираем посильные шаги и обсуждаем изменения по ходу терапии.
Знакомимся и уточняем запрос
На первой встрече обсуждаем ситуацию, ожидания и то, что хотелось бы изменить. Определяем, подходит ли вам мой формат работы.
Исследуем трудности
Рассматриваем конкретные ситуации, мысли, эмоции и действия. Выясняем, какие связи и привычные реакции поддерживают проблему.
Пробуем изменения
Выбираем упражнения и новые способы поведения, которые можно применять между встречами. Оцениваем результат и корректируем план.
Формат и стоимость
Индивидуальная
онлайн-консультация
Встреча по видеосвязи, на русском языке. На первой сессии познакомимся, обсудим вашу ситуацию, ожидания и возможный план работы.
50 минут · Онлайн · Для взрослых5 500 ₽
за одну консультацию · 50 минутЗаписатьсяПеред первой консультацией
Нужно ли заранее формулировать запрос?
Нет. Можно начать с описания ситуации или переживаний. Уточнение проблемы и целей — часть нашей совместной работы.
Как проходят встречи?
Индивидуально, онлайн, на русском языке. Нужны стабильный интернет и место, где можно спокойно разговаривать. Продолжительность встречи — 50 минут. Сервис видеосвязи согласуем заранее.
Сколько консультаций понадобится?
Это зависит от запроса, обстоятельств и целей. После знакомства обсудим план, а в процессе будем оценивать изменения и необходимость продолжения работы.
Как узнать стоимость и записаться?
Стоимость индивидуальной онлайн-консультации — 5 500 ₽ за 50 минут. Для записи напишите мне в Telegram @sinayilya: согласуем время и обсудим условия переноса или отмены встречи.
Можно начать с сообщения.
Коротко расскажите, что вас беспокоит. Обсудим, как я могу помочь и с чего начать.